https://www.rbkanews.com/2025/12/moroccan-sfouf-sellou-recipe.html
تم النسخ!
طريقة عمل السفوف المغربي الأصلي (سلو) لتقوية المناعة
بقلم قدر يحيى: رئيسة مجلس الإدارة
 |
| السفوف المغربي: مزيج غني من الطاقة والنكهات الأصيلة |
السفوف، أو كما يُعرف في بعض المناطق بـ "سلو" أو "الزميتة"، هو ليس مجرد حلوى، بل هو كنز من كنوز المطبخ المغربي وجزء لا يتجزأ من التقاليد، خاصة في شهر رمضان والمناسبات السعيدة. من خلال تجربتي مع وصفات الجدات المغربيات، أدركت أن السفوف هو صيدلية طبيعية في طبق. هذه الخلطة الدافئة والغنية بالمكسرات المحمصة، البذور، التوابل العطرية، والدقيق المحمص، هي وصفة متوارثة لتقوية المناعة ومد الجسم بطاقة هائلة. سأقدم لكِ اليوم الوصفة الأصلية بكل أسرارها لتحضري سفوفًا صحيًا ولذيذًا.
ويرى الكاتب أن: جودة السفوف تكمن في جودة مكوناته وطريقة تحميصها. تحميص كل مكون على حدة (الدقيق، اللوز، السمسم) حتى يصل إلى اللون الذهبي المثالي هو سر إطلاق النكهات العميقة والغنية التي تميز السفوف الفاخر. استخدام العسل الطبيعي أو الزبدة المذابة (beurre noisette) لجمع المكونات يضيف طبقة أخرى من اللذة والغنى.[1]
هيا بنا نحضر معًا هذا الطبق المغربي الأصيل الذي يجمع بين الطعم الرائع والفوائد الصحية التي لا تحصى.
مكونات السفوف المغربي الأصيل
تعتمد هذه الوصفة على مكونات غنية بالطاقة والفيتامينات. يمكنكِ تعديل كمية المكسرات حسب رغبتك.[2]
جدول المقادير
| المكون | الكمية | ملاحظات |
|---|---|---|
| دقيق أبيض | 1 كيلو | محمص في الفرن حتى يصبح لونه ذهبياً |
| سمسم (زنجلان) | 1 كيلو | منقى ومحمص |
| لوز | 1 كيلو | مسلوق، مقشر، ومقلي أو محمص |
| سكر بودرة | 500 جرام | أو حسب الذوق |
| زبدة | 500 جرام | مذابة حتى تصبح نوازيت (beurre noisette) |
| قرفة مطحونة | 3 ملاعق كبيرة | طازجة الطحن |
| يانسون (نافع) مطحون | 3 ملاعق كبيرة | محمص قليلاً قبل الطحن |
| شمر (حبة حلاوة) مطحون | 1 ملعقة كبيرة | اختياري |
| مسكة حرة (مستكة) | ½ ملعقة صغيرة | مطحونة مع قليل من السكر |
| ملح | رشة خفيفة | لموازنة النكهات |
خطوات التحضير
تحضير السفوف هو عملية ممتعة تتطلب بعض الوقت والجهد، لكن النتيجة تستحق كل دقيقة.[3]
| م | الخطوة | الشرح |
|---|---|---|
| 1 | تحميص المكونات | حمّصي الدقيق في فرن ساخن مع التقليب المستمر حتى يصبح لونه ذهبياً. حمّصي السمسم في مقلاة حتى يبدأ في "الطرقعة". اقلي أو حمّصي اللوز المقشر حتى يصبح ذهبياً. |
| 2 | طحن المكونات | اطحني نصف كمية السمسم ونصف كمية اللوز طحناً ناعماً جداً حتى يخرج زيتهما. اطحني النصف الآخر طحناً خشناً (مهرمش) للحصول على قوام مقرمش. |
| 3 | غربلة المكونات الجافة | في وعاء كبير جداً (قصرية)، غربلي الدقيق المحمص لإزالة أي تكتلات. أضيفي السكر البودرة، القرفة، اليانسون، الشمر، المسكة الحرة، والملح. |
| 4 | خلط المكونات | أضيفي السمسم المطحون والمهرمش، واللوز المطحون والمهرمش إلى خليط الدقيق. اخلطي جميع المكونات الجافة جيداً بيديك. |
| 5 | إضافة الدهون والعجن | أضيفي الزبدة المذابة (أو خليط من الزبدة وزيت السمسم أو زيت الزيتون) بالتدريج. ابدئي بفرك وعجن الخليط جيداً براحة يديك. هذه الخطوة ضرورية لدمج النكهات والحصول على قوام متجانس. استمري في العجن حتى تحصلي على القوام المرغوب (إما معلك أو مفروك). |
وهذا يشبه طريقة عمل "زبدة المكسرات"، حيث أن طحن السمسم واللوز لفترة طويلة يجعلهما يطلقان زيوتهما الطبيعية، مما يساعد على تماسك خليط السفوف ويضيف له نكهة غنية وعمقًا.
وقت التحضير
| الوقت | المدة |
|---|---|
| وقت التحضير | ساعتان (يشمل التحميص والطحن) |
| وقت الطهي | لا يوجد (فقط تحميص) |
| الوقت الإجمالي | حوالي ساعتان ونصف |
عدد الأفراد
| الوصفة تكفي |
|---|
| تنتج كمية كبيرة يمكن تخزينها (حوالي 3-4 كيلو) |
المعلومات الغذائية (تقريبي)
| العنصر الغذائي | القيمة لكل 100 جرام |
|---|---|
| السعرات الحرارية (Calories) | ~ 500 سعر حراري |
| البروتين | 15 جرام |
| الكربوهيدرات | 45 جرام |
| الدهون الصحية | 30 جرام |
* القيم تقديرية وتعتمد بشكل كبير على كمية السكر والدهون المضافة.
نصائح لسفوف مثالي
لضمان نجاح وصفتك من المرة الأولى:
- تحميص الدقيق: يمكنك تحميص الدقيق في "طنجرة الضغط" على نار هادئة مع التحريك المستمر، وهي طريقة أسرع من الفرن.
- بديل صحي: يمكن استبدال السكر البودرة بالعسل الطبيعي، والزبدة بزيت الزيتون البكر أو زيت الأركان للحصول على نسخة صحية أكثر.
- التخزين: يُحفظ السفوف في وعاء محكم الإغلاق في مكان بارد وجاف، ويبقى صالحًا لعدة أشهر.
- القوام: إذا كنتِ تفضلين السفوف "معلكًا" ومتماسكًا، زيدي من كمية المكونات المطحونة ناعمًا. أما إذا كنتِ تفضلينه "مفروكًا" أو "مرملًا"، فزيدي من كمية المكونات المهرمشة.
ونرى أن السفوف ليس مجرد طبق يُقدم في المناسبات، بل هو وجبة طاقة متكاملة. ملعقة أو ملعقتان في الصباح أو بعد التمرين تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية. طريقة تقديمه التقليدية تكون على شكل هرم مزين باللوز، أو يمكن تشكيله في قوالب سيليكون بأشكال عصرية.
استمتعي بتحضير هذا الطبق التراثي الغني، وشاركيه مع أحبائكِ كهدية صحية ولذيذة من صنع يديكِ.
المصادر
أسئلة متعلقة بالموضوع
.webp)
